Fit ohne Geräte für Frauen
Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Autoren : Mark Lauren & Joshua ClarkGebundene Ausgabe : 160 Seiten
Verlag : RIVA / Münchner Verlagsgruppe
Erschienen am : 02.Januar 2013
Sprache : Deutsch
ISBN : 978-3-86883-250-1
Größe : 23,8 x 19 cm
Preis : D - 16,99 €
Bestellen : Direkt beim Verlag
Autoren :
Joshua Clark ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.
Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder bei der US Army
und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei
Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt
überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei
trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf
Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften
deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.
Mit seinem Buch Fit ohne Geräte hat der Fitnessexperte Mark
Lauren eindrucksvoll bewiesen, dass wir keinerlei neumodisches
Trainingsequipment benötigen, um in kürzester Zeit topfit zu werden.
Seine Methode des Bodyweight-Trainings kommt ohne Hilfsmittel aus und
nutzt nur das eigene Körpergewicht als Widerstand, ist aber deutlich
effizienter als Gerätetraining oder Aerobic. Die Übungen sind auf
kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit – eine
Fitnessformel, die für den modernen Arbeitsmenschen ideal ist.
Für sein neues Buch hat der Autor das Konzept an die besonderen Bedürfnisse und Trainingsziele von Frauen angepasst. Im Unterschied zu den Männern wünschen sie sich meist keine großen Muskeln, sondern straffe Arme, schlanke Schenkel und einen flachen Bauch. Mit Laurens Workouts lässt sich all das schnell und einfach erreichen: Drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.
Für sein neues Buch hat der Autor das Konzept an die besonderen Bedürfnisse und Trainingsziele von Frauen angepasst. Im Unterschied zu den Männern wünschen sie sich meist keine großen Muskeln, sondern straffe Arme, schlanke Schenkel und einen flachen Bauch. Mit Laurens Workouts lässt sich all das schnell und einfach erreichen: Drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.
Inhalt:
- Einleitung
- Teil 1-3
- Der letzte Schritt
- Danksagung
- Die Autoren
Sport habe ich schon immer betrieben, eine Zeit lang sogar im Fitnessstudio, mit meinem Fitnessstudio war ich nicht so wirklich glücklich und dann ärgerte Ich mich auch über die hohen Beiträge und die Vertragslänge. Und dann musste ich mich auch noch immer ins Auto setzen und hin fahren, wenn ich fertig war wieder nach Hause und wenns ganz doof lief waren auch noch die Trainigsgeräte die Ich benutzen wolle ewig besetzt.
Eine Alternative musste her ... das Buch viel mir bei meiner Freundin auf, deren Mann hat die Männerversion und war mehr als begeistert.
Als dann endlich die Damenversion auf dem Markt war, musste Ich zugreifen.
Gleich zu Anfang gibts ein paar Worte des Autors und dem üblichen Hinweis, dass man allein mit dem eigenen Körpergewicht und ohne Geräte effektiv trainieren kann, wenn man die Ernährung umstellt und sich klare Ziele setzt.
Das Buch ist in 3 Teile = 9 Kapitel unterteilt.
Im ersten Teil geht es um das Trainieren mit dem eigenen Körper, wie erreiche Ich meinen Traumkörper, was hat mich die ganze Zeit davon abgehalten und wie man motiviert bleibt.
Im zweiten Teil gehts dann schon gleich los, ein sehr übersichtlicher Trainingsplan mit Ganzkörperübungen die in verschiedene Kategorien eingeteilt sind :
Zugübungen, Kniebeugeübungen, gerade Druckübungen, Druckübungen im re. Winkel und Beugeübungen
An 2 Trainingstagen wird ermittelt welche Übungsnummern am geeignetsten für einen selbst sind. Es gibt die Übungen 1 bis 25, die sehr ausführlich erklärt werden und die man dann anschl. abarbeiten muss, nach diesem Einstufungstest baut man dann seinen Training auf.
Jede Kategorie hat seine Schwierigkeitsgrade von sehr einfach (1) bis sehr schwierig (25). Aus jeder Kategorie werden jeweils nur die leichtesten Stufen 12 x wiederholt in einer vorgegebenen Zeit. Wenn man die geschafft hat, geht es zur nächst höheren Stufe auch hier werden wieder 12 Wiederholungen versucht, das Ganze geht dann so lange bis man keine 12 Wiederholungen mehr schafft, diese letzte Übung bei der man nicht mehr weitergekommen ist, dient als Startpunkt für die nächste Trainingseinheit.
Es wird an 3 Tagen der Woche in jeweils 4 Kategorien trainiert, der Trainingsplan ist in 3 Zyklen eingeteilt und gilt für 4 Wochen.
Wenn man sein Ziel innerhalb dieser 4 Wochen erreicht hat gehts weiter in den nächst höheren Trainingsablauf, braucht man länger, ist dass auch nicht schlimm, das ist ja nur ein Vorgabe, man soll sich Ziele setzen und auch selbst erreichen egal wie lange es dauert.
Im dritten Teil geht es rund um die Ernährung, hilfreiche Tipps und Tricks zum Schlank werden und bleiben.
Mein Fazit :
Egal welche Versprechen dieses Buch gibt, es kann nur so gut sein wenn auch der Leser sehr diszipliniert und zielstrebig an die Sache rangeht.
Es nützt das beste Buch nichts wenn es im Regal verstaubt, man muss seinen Hintern immer noch selbst in Bewegung bringen u. an seinem Körper arbeiten, das Buch nur zu lesen macht keine Bikinifigur.
Das Buch wurde für Frauen geschrieben die sehr wenig Zeit haben und ihre Übungen auch mal während der Haus- u. Büroarbeiten oder auf Reisen erledigen können, sie sparen Zeit und Geld. Was jungen Müttern und gestressten Frauen recht kommt, totzdem glaube Ich nicht, dass sehr viele Menschen mit diesen Übungen aus einem untrainiertem Zustand heraus, zu einem gesunden, durchtrainierten Body kommen.
Aber wenn DU ein disziplinierten Sportler bist, dann gibts von mir eine Kaufempfehlung.
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